Serra, Nova Lima, MG
LÊNIO PINHO - Nutrição Esportiva no Vila da Serra - Nova Lima
(31)3309-7152
Emagrecimento saudável
O princípio de emagrecimento saudável é o mesmo de voltar à forma física: necessita uma mudança de estilo de vida, o que realmente não é fácil. Mas é possível perceber uma transformação significativa no corpo quando são adquiridos hábitos de alimentação saudáveis e a prática de exercícios regulares. O principal tratamento para a obesidade é a redução da gordura corporal por meio de adequação da dieta e aumento do exercício físico. Programas de dieta e exercício produzem perda média de aproximadamente 8% da massa total (excluindo os que não concluem os programas). Nem todos ficam satisfeitos com esses resultados, mas até a perda de 5% da massa pode contribuir significativamente para a saúde.
Mais difícil do que perder peso, é manter o peso reduzido. Entre 85% e 95 %, daqueles que perdem 10% ou mais de sua massa corporal, recuperam todo o peso perdido em dois a cinco anos.
Obesidade e Sobrepeso
O acúmulo excessivo de tecido adiposo corpóreo. Tradicionalmente, a obesidade é definida como um peso corpóreo > 30% acima do peso ideal ou desejável em tabelas peso-altura padronizadas.
Gerenciamento do peso
O que fazer para não recuperar o peso após o tratamento de emagrecimento? Este, sem dúvida, é um dos questionamentos mais freqüentes e evidentemente, de grande importância. Para que isto não ocorra cabe ao médico ressaltar a importância desta fase, conhecida como Fase de Manutenção. Nesta etapa é natural que o paciente encontre dificuldades, pois terá que dar continuidade às modificações iniciadas durante o tratamento e que não podem ser interrompidas: mudanças de hábitos alimentares e comportamentais.
As atividades físicas que tenham sido introduzidas durante o período de emagrecimento devem consolidar-se como hábitos de vida, para evitar-se uma diminuição do gasto energético.
Metabolismo Esportivo
Nutrição esportiva é a área que aplica a base de conhecimentos em: nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Os principais objetivos da nutrição esportiva são: promover saúde; melhorar o desempenho e otimizar a recuperação pós-exercício. Desta forma a nutrição esportiva pode auxiliar um programa de exercícios com finalidade específica, seja para melhoria da saúde (por exemplo: emagrecimento), aumento de força ou hipertrofia muscular.
Reeducação Alimentar
Não é bem melhor a idéia de uma alimentação mais moderada sempre do que, de repente, ter que “cortar da dieta” várias coisas que amávamos comer antes, muitas vezes para sempre?
O processo de reeducação alimentar é individual.Em outras palavras, recomendações úteis para a alimentação de uma pessoa podem não ser tão interessantes para outra, pois depende muito de quais os distúrbios alimentares e problemas de saúde mais freqüentes em sua vida.
Mesmo assim, é possível discutirmos e traçarmos algumas linhas gerais que você pode levar em consideração, mas lembre-se: o acompanhamento de um nutricionista é muito importante, principalmente se você já sofre de algum problema, como diabetes, hipertensão arterial, doenças renais, obesidade ou câncer, dentre outros. A reeducação alimentar deve ser feita de forma gradual e séria.
Não se preocupe que você não precisará fazer uma mudança drástica em seu cardápio da noite para o dia, em vez disso, recomendamos que o processo se dê da seguinte forma:
a) Conheça o que está comendo: leia sobre os alimentos e os nutrientes contidos nos mesmos. Isso lhe permitirá a refletir melhor no momento de escolher entre uma comida e outra;
b) Escolha os alimentos a fazer parte de sua nova dieta alimentar de acordo com suas necessidades nutricionais, evitando alimentos que possam prejudicar sua saúde.
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Dr. Lênio Pinho
LÊNIO PINHO - Nutrição Esportiva no Vila da Serra - Nova Lima
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